Consejos que funcionan

Sylvia Meléndez-Klinger

Levantarme a las 5:30 de la mañana. Vestirme para ir al trabajo. Despertar a los niños. Vestirlos para llevarlos a la escuela. Preparar desayuno para la familia. Limpiar la cocina. Salir de la casa y así sigue y sigue el día…

Con el estilo de vida tan ocupado de hoy día, comprendes que es casi imposible proveer una alimentación saludable y balanceada diariamente - y menos aún para tomar en cuenta la actividad física y otros hábitos saludables que también deseas para tí. Sin embargo, la solución no es tan complicada.

Como nutricionista y entrenadora profesional, les comparto los principios esenciales de salud y nutrición que he aprendido y practicado no sólo con mis pacientes sino también con mi propia familia. Me entusiasma compartir consejos de nutrición y salud, nuevos recipes y tips divertidos contigo para que puedas lograr un nuevo estilo de vida.

Las montañas no se formaron en un día

¿Haz oído este refrán verdad? El recorrido de una milla siempre empieza con un pasito. Bueno, lo mismo se refleja en nuestra jornada hacia una vida saludable. Cuando nos comprometemos a hacer cambios pequeños, estos cambios se suman, se convierten en cambios significativos y en nuevos hábitos y un nuevo estilo de vida.

Para ayudarte en esta jornada hacia un estilo de vida saludable, te recomiendo escoger una de las pautas enlistadas abajo y procurar trabajar de verdad en hacer ese tip parte de tu rutina diaria hasta convertirlo en un hábito. Una vez que te sientas cómoda y segura con ese cambio, escoge el segundo tip y así sucesivamente podrás llegar a tu meta: "pasito a pasito". Si eres atrevida, trata de trabajar con varios tips a la vez, siempre tratando de ser realista con los cambios que escojas.

Es mejor empezar con cambios realistas que tú (y tu familia) puedan enlazarse juntos. Haz oído esto anteriormente pero es verdad. Alcanzar esas pequeñas metas te motivará para que logres metas más significativas en el futuro. ¡Adelante!

Bienvenido todo lo positivo. desecha lo negativo

Rodéate con personas positivas. Es difícil cambiar nuestros hábitos pero la energía positiva nos ayuda a movernos hacia delante. Trata de pasar tiempo con personas que te inspiren una actitud positiva y rodéate con personas que apoyen tus metas y tú nuevo estilo de vida. Haz amistad con otras personas que también estén en la búsqueda de cambios similares de estilo de vida para que mutuamente se apoyen durante esta jornada.

Comida como alimento — no como terapia

No uses alimentos para aliviar tus emociones. Los alimentos nos dan la nutrición que nuestros cuerpos necesitan para funcionar diariamente. Trata de no usar alimentos para manipular, castigar, pacificar o para aliviar el dolor o el sufrimiento. También, trata de no usar alimentos como premio emocional o gratificación. Al usar los alimentos de estas formas, solamente estimulas el comer en exceso en tiempos difíciles. Maneja los tiempos difíciles con reflexiones, una caminata o hasta cerrando la puerta de tu cuarto y bailando con tu ritmo favorito: salsa, merengue o tango. Trata de no resolver el problema con comida.

Un Asunto Familiar

La planeación de las comidas suele ser una buena herramienta cuando se trata de comer saludable y es algo en lo que la familia entera puede participar. Motiva a toda tu familia a planear junto contigo para crear emoción y anticipación por las comidas que pueden preparar juntos. Los que participan en esta actividad tienden a aceptar mejor los alimentos aún cuando sean versiones diferentes de sus comidas favoritas.

Siéntate y Relájate

Crea un ambiente relajado durante tus comidas. Siéntate en la mesa del comedor en vez de comer mientras estás parada, manejando en el carro o mirando televisión. Toma tiempo para saborear tus comidas. Trata de evitar discusiones desagradables en la mesa, en su lugar trata de tener conversaciones placenteras y relajadas.

Regresamos con un nuevo tema.