Actividad y pérdida del peso

No alcanza con reducir lo que comes cuando quieres bajar de peso. Hacer una actividad física regular ofrece muchos beneficios.

Ejercicio regular:

• Ayuda a quemar calorías. Cuando el cuerpo tenga un déficit, quemará la grasa acumulada para obtener energía
• Crea músculo - lo que ayuda a aumentar la tasa metabólica basal, de modo que continúas quemando calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio
• Ayuda a reducir el estrés, lo que podría de otra forma conducir a la ingesta de refrigerios e ingesta excesiva
• Mejora tu sensación de bienestar y autoestima
• Ayuda a que te veas y sientas mejor

Siempre debes consultar a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio físico, pero como guía general, intenta realizar alguna actividad física tres veces a la semana durante al menos 20 minutos por vez.

¿Cómo empiezo?

Comienza de a poco. ¿Has intentado un nuevo régimen de ejercicio con gran entusiasmo, exagerado durante los primeros días y luego lo has abandonado porque te sentías cansado, adolorido o descorazonado? Todos lo hemos hecho, por eso esta vez respeta tu ritmo. La regularidad es la clave.

Haz lo que te inspire. Si te gusta bailar, busca una clase o grupo que se encuentre con regularidad. Si nadar, andar en bicicleta o en patines hacen salir a tu niño interior, busca dónde puedes practicar esta actividad. Una de las actividades más fáciles y más asequibles es caminar, además de ser una forma estupenda de recorrer el barrio, la ciudad o el sistema de parques nacionales.

El ejercicio se acumula rápidamente. Lo maravilloso del ejercicio es su efecto acumulativo: no es necesario hacerlo todo a la vez. Puedes agregarlo a las actividades que realizas a lo largo del día, intercalando un pequeño esfuerzo adicional entre las actividades que ya realizas. Intenta:

• Subir las escaleras en lugar del ascensor
• Cuando hagas las compras, estaciona en la esquina más lejana del estacionamiento
• Para conversar con un compañero de trabajo, visita su oficina en lugar de enviarle un correo electrónico
• Cuando pasees al perro, da una vuelta más a la manzana
• A la hora del almuerzo, camina hasta un parque cercano y come al aire libre

Mide tu progreso. Cuando comiences, registra en un diario durante cuánto tiempo realizas actividad física o qué distancia recorriste. Disfrutarás al ver cómo tu progreso aumenta con el tiempo.

Busca un compañero. Reúnete con un amigo y ayúdense mutuamente a cumplir con el plan. Conversar con un amigo puede hacer que se pase más rápido el tiempo de ejercicio.

mialliplan puede ayudarte a crear un plan de actividades semanal personalizado. Desde caminar, hasta jugar al tenis, hacer yoga y otras actividades, puedes crear una rutina que funcione en tu caso. También encontrarás consejos sobre elongación y cómo mejorar áreas específicas, entre otras, brazos, abdominales y piernas. Después de comprar alli, regístrate para usar la herramienta de planificación de actividades.